Contenido

Introduccion y generalidades
Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando
Parte 1.
¿Por qué a mi? Comprendiendo su dolor
1. Rompiendo mitos
2. Volviendo a lo básico:COnociendo su espalda y las causas del dolor
3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental
4. El código: Reglas y lineamientos para la salud de la espalda
Parte 2.
Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor
5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor
6. Su Autoevaluación
Parte 3.
El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor
7. Eliminando la causa del dolor: Herramientas básicas de movimiento
8. Higiene de la columna: Expandiendo sus habilidades libres de dolor
9. Construyendo una espalda resiliente: Los 3 grandes ejercicios innegociables
10. El programa para caminar: El bálsamo natural de la espalda
11. El programa para la zona media
12. Restaurando las caderas
13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida
Parte 4.
Afinando la máquina para un mejor rendimiento
14. Consideraciones para afecciones especiales: Ciática, cifosis, escoliosis. estenosis. sobrepeso y otros
15. Soluciones que resuelven el dolor de espadla: Casos de estudio y programas de muestra
16. Preguntas y respuestas, un tiempo con el mecánico de la espalda: Seco, eligiendo un conchón y otras cosas que usted tenía miedo de preguntar
17. En conclusión
Apendice:
Registro de actividad y registro de ejercicios
I. Capacidad de dolor y actividad
II. Registro de ejercicio