Contenido
Agradecimientos
Introducción
1 Material en bruto
El cuerpo
Altura y peso
Los nos
Tu condición física
Equipamiento
2 Entrenamiento básico
Resistencia versus potencia
Calentamiento y estiramientos de En forma para el combate
Los 22 básicos del 22
Ejercicios de pecho
Ejercicios de espalda
Hombros
Brazos
Abdomen
Carrera
Natación
Ciclismo, caminar y ejercicios aeróbicosI
3 Actividades combinadas
Entrenamiento con intervalos
Fartlek
Entrenamiento con máquinas
Supercircuitos de ejercicios aeróbicos
4 Combustible para la buena condición física
Aspectos alimentarios
Desayunos y comidas
Verduras y hortalizas
Ensaladas
Lista de la compra para la primera semana
Cenas para la primera semana
Lista de la compra para la semana dos
Cenas para la semana dos
Alimentos especiales y suplementos
5 Los programas de entrenamiento de En forma para el combate
Recapitulando
Aspectos del estilo de vida
Perseverancia
El programa del oficinista
El programa semiprofesional
El programa de En forma para el combate
6 Lesiones
Esguinces y dolores
Lesiones frecuentes y sus tratamientos
Equipo de primeros auxiliosB
7
En la montaña
Equipamiento especial
Entrenamiento en la montaña
Mapas
Utilización de la brújula
Movimiento campo a través
Tiempo atmosférico
Navegación nocturna
Equipo de supervivencia
Técnicas de supervivencia
8 La selección
Sobre la selección
¿Estás preparado?
Los extremos de la resistencia
Sesiones con la mochila
Entrenamiento en la montaña
El programa de selección del SAS
P-Company
El programa de P-Company
El curso de Comando
El programa de Comando
Evaluación
Sigue así