Contenido

Dedicatoria

Agradecimientos

Introducción. De camino a una buena condición física

Parte I. Condición física
1. ¿Por qué hacer ejercicio?
2. ¿Qué es la condición física?
3. ¿Hasta qué punto estás en forma? Comprueba tus progresos

Parte II. Puesta en forma
4. Comienzo
5. Motivación: continuar corriendo
6. Principios básicos del ejercicio
7. Calentamiento, correr, enfriamiento
8. La prescripción de ejercicio FIT: ¿Con qué frecuencias? ¿A qué velocidad? ¿Qué distancia?

Parte III. Entrenamiento
9. El diario de entrenamiento
10. Programa de entrenamiento para el corredor principiante
11. Programa de entrenamiento para el corredor principiante avanzado
12. Programa de entrenamiento para el corredor intermedio

Parte IV. Competición
13. Inicio en la competición
14. Inicio en el maratón
15. Introducción al entrenamiento de la velocidad

Parte V. Equipamiento
16. Zapatillas para correr
17. Ropa y accesorios

Parte VI. Alimentos y bebidas para la salud y la energía
18. Nutrición para tener salud
19. Energía para correr
20. Hidratación para correr

Parte VII. El entorno en el que corres
21. Correr con calor
22. Correr con frío
23. Correr con la madre naturaleza

Parte VIII. Correr como estilo de vida
24. Seguridad
25. Viajes
26. Administración del tiempo
27. El triángulo del corredor

Parte IX. Corredores especiales
28. Mujeres que corren
29. Hacerse mayor: el corredor veterano
30. Correr con problemas de salud
31. Niños que corren

Parte X. Enferrmedades y lesiones
32. Enferrnedades
33. Lesiones

Parte XI. Estilo al correr y entrenamiento adicional
34. Correr con estilo
35. Entrenamiento combinado
36. Trabajar la fuerza
37. Estiramientos

Parte XII Bienestar integral
38. El enfoque holístico de la salud y la condición física
39. La máquina corazón-pulmón
40. Control del estrés
41. Control del peso
42. Correr dentro de tu cabeza

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