Contenido

Prólogo
Prefacio a la tercera edición en inglés
Agradecimientos

PARTE I. EL ATLETA QUE SE ENTRENA A SÍ MISMO

CAPÍTULO 1. ENTRENAMIENTO INTELIGENTE
Entrenamiento sistemático
Filosofía de entrenamiento
Entrenamiento constante
Lecciones de entrenamiento

CAPÍTULO 2. ACTITUD
Misión
Compromiso
Fortaleza mental


PARTE II. DEL LABORATORIO AL MUNDO REAL

CAPÍTULO 3. LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
Tensión del entrenamiento
Principios del entrenamiento
Pico de forma
Periodización

CAPÍTULO 4. INTENSIDAD
Lucha contra las causas de la fatiga
Conprensión de la intensidad
Medición de la intensidad
Tiempo de entrenamiento por zona de intensidad
Medición de la condición física

PARTE III. ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO


CAPÍTULO 5. VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Perfil personal
Evaluación médica
Pruebas de laboratorio
Pruebas de rendimiento
Interpretación de los resultados de las pruebas
Valoración

CAPÍTULO 6. DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Limitadores
Capacidades básicas de entrenamiento
Capacidades avanzadas de entrenamiento
Los limitadores y la competición
Valoración final

PARTE IV. PROGRAMA


CAPÍTULO 7. PROGRAMACIÓN PARA UN AÑO
Programa de entrenamiento anual
Cambio del programa de entrenamiento anual

CAPÍTULO 8. PROGRAMACIÓN PARA UNA SEMANA
Composición del diseño de la temporada
Rutinas de entrenamiento semanales
Análisis de los riesgos
Horas para las sesiones de entrenamiento
¿Una sesión o dos?
Sesiones combinadas

CAPÍTULO 9. PROGRAMACIÓN PARA LA COMPETICIÓN
Triatlón de distancia esprín
Duatlón de distancia olímpica
Triatlón de distancia olímpica
Triatlón medio Ironman
Triatlón Ironman
Resumen de estudios de casos

PARTE V. COMPETICIÓN Y RECUPERACIÓN


CAPÍTULO 10. COMPETICIÓN
Programa para la competición
Semana de la competición
Día de la competición

CAPÍTULO 11. RECUPERACIÓN
El secreto de la recuperación
Problemas relacionados con la recuperación
Ritmo y técnicas de recuperación

PARTE VI. LA VENTAJA

CAPÍTULO 12. HABILIDADES
Economía
Habilidades para la natación
Habilidades para el ciclismo
Habilidades para la carrera

CAPÍTULO 13. MÚSCULOS
Ejercicio funcional complementario
Fuerza
Fases y periodización
Establecimiento de la carga
Otros factores a tener en cuenta
Ejercicios de fuerza
Entrenamiento complejo
Estiramientos
Ejercicios de estiramientos

CAPÍTULO 14. NECESIDADES ESPECÍFICAS
Mujeres
Veteranos
Júniors
Principiantes
Atletas de elite

CAPÍTULO 15. EL DIARIO DEL ENTRENAMIENTO
Qué hay que apuntar
Programación con un diario
Empleo de un diario para los análisis

CAPÍTULO 16. ENERGÍA
El alimento como fuente de energía
Dieta y rendimiento
Control de peso
Periodización de la dieta
Combustible para el Ironman
Suplementos antioxidantes
Ayuda ergogénica

Epílogo

Apéndice A. Plantilla para el Programa de entrenamiento anual
Apéndice B. Sesiones de natación
Apéndice C. Sesiones de ciclismo
Apéndice D. Sesiones de carrera
Apéndice E. Sesiones combinadas
Apéndice F. Páginas del diario con el formulario para la evaluación de la competición

Glosario

Bibliografía y lecturas recomendadas

Índice alfabético

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