Contenido

I Cómo utilizar este libro

PARTE I TEORÍA DEL QI Y EL QIGONG
¿Qué es el Qi?
El Qi como concepto universal
El Qi como fuerza vital
El Qi en el Qigong
Los Tres Tesoros
Más acerca del Jing (Esencia)
El Qi original
La Puerta de la Vitalidad
Más acerca del Shen (Mente)
Enriqueciendo y utilizando los Tres Tesoros mediante el Qigong
Canales del Qi
Canales primarios
Vasos extraordinarios
Dantian
Puntos de energía o vórtices de Qi en los canales del Qi
Yin y Yang
¿Qué significa realmente Qigong?
Categorías del Elixir Externo e Interno
Métodos pasivos y activos
Categorías del Qigong de acuerdo con las aspiraciones personales
¿Dónde encajan las18 posiciones de Taiji Qigong?
La pequeña circulación

PARTE II PRINCIPIOS GENERALES DE LA PRÁCTICA DEL QIGONG
¿Cuánto deberías practicar?
Condiciones óptimas para la práctica
Momento del día para practicar
Hacia qué dirección mirar
Dónde practicar
Qué ropa llevar
Menstruación y embarazo
Otras consideraciones
Postura y posición correctas para comenzar
Perfeccionando la postura
Métodos de respiración
Respiración natural o clavicular
Respiración abdominal normal o diafragmática
Respiración abdominal inversa o diafragmática inversa
Marcando el tiempo de la respiración
¿Debo mantener la boca abierta o cerrada mientras exhalo?
Integrando los arcos verticales y horizontales con la respiración
Un apunte sobre el enfoque mental
Un apunte sobre los efectos internos
Un apunte sobre los beneficios
Un apunte sobre la motivación
Posibles efectos secundarios
El concepto del Qi distorsionado

PARTE III LOS 18 MOVIMIENTOS DEL TAIJI QIGONG
1. Comienzo (...del movimiento)
2. Abriendo el pecho
3. Dibujando un arco iris
4. Separando las nubes
5. Ondulando los brazos (...en una postura fija)
6. Remando un bote (...en el medio de un lago)
7. Levantando la bola
8. (Girándose hacia...) mirar la luna
9. (Girando la cintura y...) empujando la palma
10. Manos en la nube (...en la postura del jinete)
11. Recogiendo el mar (...y viendo el cielo)
12. Empujando las olas
13. Paloma que vuela (...despliega sus alas)
14. Cargando los puños (...con los brazos extendidos)

IV Teoría y práctica del Taiji Qigong
15. Ganso salvaje que vuela
16. Rueda que gira
17. Botando una pelota (...mientras se dan pasos)
18. Calmando el Qi

Resumen de ejercicios

Guía rápida de referencia

Índice alfabético

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