Contenido

MODO DE EMPLEO
Cómo consultar este libro

PREFACIO
!Muchas gracias coach!, por el profesor
Gérad Saillant

INTRODUCCIÓN
Mi método está basado en veinte años
de experiencia,
por Renaud Longuèvre

TESTIMONIOS
Marconnet, Diaby, Doucouré, ellos han probado
el método del coach

EQUIPACIÓN
El kit del coach

CARDIO
El corazón, nuestro bien más precioso
Una sesión rápida en casa
Utilizar correctamente el stepper
Correr con las manos
Quemar el máximo de grasas
Dos semanas para reducir grasas
Una hora en la sala de fitness

RUNNING 21
CORRER ES ALGO QUE SE APRENDE
ALGUNOS CONSEJOS ANTES DE EMPEZAR
Calcule su VMA
Encuentre el calzado adecuado para su pie
Correr en un terreno adecuado
La alimentación durante la carrera
LA TÉCNICA
La importancia de una buena pisada
Algunos ejercicios para correr bien
El dominio de la pelvis
No se olvide de los brazos
Gane explosividad en las piernas
LOS PROGRAMAS
Empiece caminando
Prepare una carrera de 10 km
Un semimaratón en cinco semanas
Conseguir correr el maratón
Cómo preparar una carrera de montaña

MUSCULACIÓN 57
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
La PFG
Los apoyos
Las rodillas
Las sentadillas
Los isquiotibiales
El trabajo con gomas elásticas
Los muslos
El acondicionamiento muscular del tronco
Los oblicuos
La sinergia
El psoas
La cadera
Los lumbares
Los glúteos
Los abdominales
La espalda
El fortalecimiento estático
Las flexiones de pierna con un paso frontal
Los brazos
Las tracciones
Los hombros
Los bíceps
Los pectorales
El trabajo de potencia
La fuerza explosiva

FORMA FÍSICA 109
¡BUEN DEPORTE!
El calentamiento
La flexibilidad
Los estiramientos
La ergoterapia
La prevención de las lesiones
La recuperación
Cómo conservar el tono muscular
Aprenda a controlar el estrés
La hidratación
La alimentación

Y AHORA ¡ENTRÉNESE USTED MISMO!
Calendario y notas